Lentelės

100 g maisto produktų sudėtis ir energetinė vertė

Pagrindinių maisto medžiagų suteikiamų kilokalorijų skaičius:

1 gramas angliavandenių – 4 kcal;
1 gramas riebalų – 9 kcal;
1 gramas baltymų – 4 kcal;
1 gramas alkoholio – 7 kcal.

Suaugęs žmogus vidutiniškai turėtų iš angliavandenių gauti 55 – 65 % viso paros kalorijų skaičiaus,
iš baltymų – 20 – 25 %, iš riebalų – 10 – 25 %.

Kalorijų lentelės

GDA - siūloma paros norma, lentelė       


Daržovės (100 g)

Baltagūžiai kopūstai

22 kcal

Rauginti kopūstai

14 kcal

Pekininiai kopūstai

12 kcal

Brokoliniai kopūstai

23 kcal

Agurkai

12 kcal

Burokėliai

42 kcal

Žiediniai kopūstai

24 kcal

Morkos

26 kcal

Petražolės

52 kcal

Pomidorai

17 kcal

Ankštinės pupelės

56 kcal

Salierai

16 kcal

Salotos (lapinės)

16 kcal

Gūžinės salotos

11 kcal

Šparagai

14 kcal

Špinatai

15 kcal

Paprikos

24 kcal

Baklažanai

24 kcal

Juodosios alyvuogės

351 kcal

Žaliosios alyvuogės

146 kcal

Artišokai

45 kcal

Ridikėliai

10 kcal

Porai

25 kcal

Pievagrybiai

14 kcal

Imbierai                                          

62 kcal

Vaisiai (100 g)

Vynuogės

67 kcal

Obuoliai

55 kcal

Mandarinai

46 kcal

Ananasai

57 kcal

Apelsinai

50 kcal

Greipfrutai

37 kcal

Bananai

82 kcal

Kriaušės                                 

42 kcal

Bulvės ir jų gaminiai (100 g)

Virtos bulvės

78 kcal

Skrudintos bulvės

200 kcal

Bulvės su grietinės padažu

286 kcal

Bulviniai blynai su kiaušiniais

789 kcal

Bulvių traškučiai

530 kcal

Bulvių košė su sviestu ir pienu

391 kcal

Bulvių košė be sviesto

321 kcal

Bulvių plokštainis su spirgučiais      

495 kcal

Įvairių grūdų košė  (100 g)

Avižinė košė su pienu

603 kcal

Avižinė košė be pieno

394 kcal

Grikių košė be sviesto

696 kcal

Grikių košė su sviestu

740 kcal

Ryžių košė su svestu ir pienu   

591 kcal

Ryžių košė be sviesto

533 kcal

Ryžių košė su razinomis

765 kcal

Miežinė košė su sviestu

508 kcal

Miežinė košė be sviesto                 

469 kcal

Žuvis (100 g)

Jūrų ešeriai

94 kcal

Rūkyti jūrų ešeriai

157 kcal

Jūrų lydekos

164 kcal

Lašišos

200 kcal

Rūkytos lašišos

195 kcal

Lašišų filė

140 kcal

Karpiai

230 kcal

Silkė (sūdyta)

240 kcal

Silkių filė su majonezu ir burokėliais

287 kcal

Silkių filė su grybų padažu

337 kcal

Menkių file

82 kcal

Skumbrės

195 kcal

Rūkytos skumbrės

238 kcal

Raudonieji ikrai

256 kcal

Tunai savo sultyse

107 kcal

Mėsa (100 g)

Jautiena (riebi)                            

271 kcal

Jautienos filė

126 kcal

Jaučio mentė

151 kcal

Vištienos filė

109 kcal

Viščiukų šlaunelės

120 kcal

Kiaulienos filė

176 kcal

Kiaulienos mentė

250 kcal

Kiauliena (riebi)

390 kcal

Veršiena (riebi)

142 kcal

Veršienos filė

104 kcal

Veršienos sprandinė

112 kcal

Veršienos šoninė

138 kcal

Aviena (riebi)

316 kcal

Aviena (liesa)

206 kcal

Žąsiena

490 kcal

Kalakutiena

205 kcal

Antiena

345 kcal

Pienas ir kt. (100 ml)

Skystos išrūgos

24 kcal

Kefyras (liesas)                         

30 kcal

Kefyras (riebus)

84 kcal

Kokosų pienas

44 kcal

Pienas (liesas)

31 kcal

Pienas (3,2 proc.)

58 kcal

Sutirštintas pienas be cukraus

78 kcal

Saldintas sutirštintas pienas

371 kcal

Pasukos

40 kcal

Sojų pienas (neriebus)

33 kcal

Duona ir jos gaminiai (100 g)

Balta duona                             

265 kcal

Kvietinė duona

237 kcal

Ruginė duona

228 kcal

Bandelė su razinomis

270 kcal

Pusryčių bandelė

254 kcal

Ruginė bandelė

228 kcal

Sviestlnial sausainiai

435 kcal

Varškės pyragas

242 kcal

Šokoladinis pyragas

355 kcal

Riešutų pyragas

485 kcal

Šokoladiniai sausainiai

437 kcal

Spurgos

354 kcal

Meduolinis pyragas

372 kcal

Vafliai

417 kcal

Sūralnis (1 vnt.)

327 kcal

Dešrainis (1 vnt.)

260 kcal

Kebabas (1 vnt.)

232 kcal

Sūris (100 g)

Brinza (50 proc. riebumo)

370 kcal

Mocarela (45 proc. riebumo)

207 kcal

Kamamberas (60 proc. riebumo)

378 kcal

Edamas (40 roc. riebumo)

315 kcal

Pelėsinis (50 proc. riebumo)

370 kcal

Ementalis (45 proc. riebumo)

383 kcal

Parmezanas

395 kcal

Mascarpone (70 proc. riebumo)

450 kcal

Feta

216 kcal

delfi logo rgb
facebook
gmail
youtube
lrytas